طريقة عمل صدور الدجاج بالفرن | صحية ولذيذه

اليوم جبتلكم وصفة شهية جدا لطريقة عمل صدور الدجاج المخلية في الفرن بجانب الخضروات، والوصفة صحية جدا، خاصة لمتبعي الحمية ومن يعانون من ارتفاع الكوليسترول ومرض السكري، ومفيدة لجميع افراد الاسرة.

المقادير :

ملح .
فلفل اسود.
ببريكا.
بهارات.
زنجبيل.
زيت جوز الهند.
25 جرام بصل.
100 جرام بطاطس.
2 مكعب مرقة دجاج.
100 جرام فاصوليا.
200 جرام صدور دجاج.

القيمة الغذائية:

عدد السعرات الحرارية 340
بروتين 47.7 جرام
دهون 6.8 جرام
كربوهيدرات 21.3 جرام

طريقة عمل صدور الدجاج بالفرن:

نحضر صدور الدجاج ونضع فوقها الملح والفلفل الاسود وببريكا حلو ومكعب مرقة دجاج وكركم وزنجبيل وبهارات دجاج ونخلط التتبيلة جيدا، ثم بعد ذلك نحضر بطاطس مقطعة ومقشرة ونتبلها بنصف مكعب مرقة دجاج وملح وفلفل اسود وكسبرة ناشفه ونخلط البطاطس بالتتبيلة جيدا، ثم نحضر صينية بها ورق فويل ونضع بها الدجاج المتبل والبطاطس المتبلة وبصل وثوم مقطع مكعبات وقليل من الماء، ثم نغلف الصينية بورق الفويل ونضعها في الفرن علي درجة 220 لمدة 40 دقيقة، ثم نخرجها من الفرن ونزيل ورقة الفويل من فوق الصينية ونضع القليل من زيت الزيتون باستخدام بخاخ زيت الزيتون، ونضعها في الفرن مرة اخري لمدة 10 دقائق فقط ليحمر الوجع، واثناء ذلك نضع طاسة تيفال علي النار ونضع بها ربع ملعقة زيت جوز الهند والفاصوليا الخضراء وملح وفلفل اسود ونصف مكعب مرقة دجاج ونقلب ونتركها علي النار حتي تنضج، تقدم الفاصوليا مع الدجاج والبطاطس في طبق التقديم وبالهنا والشفا.

طريقة عمل صدور الدجاج في الفرن

صدور الدجاج في الفرن